ヨガはココロとカラダをととのえてくれます。
みなさんも今日から3分だけでも始めてみませんか？
私のスタートは2018年。
友人がしていたことをきっかけに、わたしもやってみることに。
当初は通うことが楽しみでしたが、仕事終わりのヨガは途中で寝てしまうこともありました。
どんなポーズのときに寝てしまっていたかというと・・・
シャバーサナ（しかばね）のポーズ。
マットの上に仰向けになり、両手両足を程よく広げて体の中心よりも遠くに置くイメージで、目を閉じて、深くゆっくりとした呼吸とともに行います。心地いい解放感と、深いリラクゼーションを得ることができます。
鼻から吸って、お腹を膨らませて、ゆっくり吐くを繰り返すことで、副交感神経が働き、緊張したココロとカラダをゆるめてくれます。
寝てしまう＝リラックスできた証拠ですね。
もうひとつ、あぐら（スカーサナ：安楽座）のポーズで、目を閉じるのもおすすめです。
お尻と座骨を左右均等に床につけて、お尻のお肉を外に出すようなイメージでバランスよく座ります。足を体の前でクロスします。特に無理に足を組まなくても大丈夫です。腰・背骨・頭をゆるやかにまっすぐに保ち、手は人差し指と親指で丸い円にして膝の上におきます。ご自身の楽な姿勢でやってみてください。
頭の中はできるだけ自分を見つめる時間にしてみましょう。
「日ごろよく頑張っているね」と自分をほめてあげてください。
余計なことが浮かんできても、今は考えない。
「イマココにいる自分に注力する」ことに意識を向ける。
「瞑想」をする。
まずここからはじめてみませんか？
朝の時間、寝る前の時間がおすすめです。
きっとポジティブな自分に出逢えますよ。
